覚えておいた方がいい "バレエの足番号"
こんにちは、ちぃです。
今回は、バレエ基礎である
【足のポジション5つ】 について
紹介していきます。
以前解説したように、ジャズダンスと
バレエは似た部分が多く、
バレエ基礎を学んでおくことは
ジャズダンスの上達に直結します。
以前、私がプロのダンサーさんの
レッスンに行ったとき、
｢ここのフリは足が右前の4番です。｣
と指示されたことがありました。
わかる子はサッと
形を作ることが出来ましたが、
そもそも急に番号が出てきて分からない子は
戸惑っていました。
分からず、形が作れなくても
レッスンはどんどん進んでいきます。
どんどん置いていかれます。
周りがサッとできていたら、
聞くのも恥ずかしいですよね。
そのような感じで、
教えてもらう方によって、5つの番号は
当たり前のように、サラッと
多用される可能性があります。
たった5つのポジションを知っておくだけで
スムーズにフリを教えてもらう事ができます。
そして結果、このことが、
フリを自分のモノにすることに繋がります。
番号を覚えて
フリを自分のモノにするための
最短距離を歩きましょう！
【ポジション①】
つま先は離し、
かかとは両足つけた状態です。
体重を母指球に乗せることを
意識して立ちましょう。
【ポジション②】
ポジション①から、
右足を右にスライドさせ、
かかとを離します。
【ポジション③】
ポジション②から、
右足を左にスライドさせます。
右足のかかとを 左足の土踏まずに
付けるように動かしてください。
【ポジション④】
ポジション③から、
右足を前にスライドさせます。
このとき、
右足のかかと と 左足のつま先
左足のかかと と 右足のつま先
の2箇所が線でつなぐと平行になるようにします。
【ポジション⑤】
ポジション④から、
右足を引きます。
そして、右足と左足が90°
外を向いた状態で
重なるようにします。
これは元々の骨格や、
関節の柔らかさによって
できる、できない があるので、
痛めない程度に加減しながら行ってください。
【ポジション⑥ (おまけ)】
完全に足を閉じた状態が
６番として、使われることがあります。
頭の片隅に入れておくと
きっと役立つ時が来ると思いますので、
おまけとして紹介します。
覚えられましたか？
5つとも流れで作れるため、
流れで動かすと 覚えやすいです。
右足を動かすパターンを覚えたら、
ぜひ左足を動かすパターンも
やってみてください！
慣れておけば慣れておくほど、
ダンスの上達に
拍車がかかります！
では。
"意外と知らない" ジャズダンスでの立ち方【後編】
こんにちは、ちぃです。
前回同様、今回も
立ち方でダンスの
上手さが変わる ことを
解説していきます！
今回は立ち方の 上半身編 です。
いくらしっかり下半身を構え
立ったとしても 上半身の姿勢が悪ければ
むしろ下手にみえてしまいます。
ただ踊るだけですが、
上半身の姿勢を意識して変えるだけで
あなたのダンスは格段に
上手くなります！
もし、これを見ている人の中に
立ち位置が後ろのままで 伸び悩んでる人
なぜソロを勝ち取れないか 分からない人
がいたら、立ち方が間違っているかもしれません。
ジャズダンスに適した立ち方を覚えて
センターやスポットライトを
取りに行きましょう！
【ジャズダンスの立ち方】
『肩 ＆ 背骨』
まず最初に...
自分が踊っている動画を見てみてください。
背骨が丸く曲がり、
肩は内側に入っている..
そんな猫背になっていませんか？
ジャズダンスで
猫背は厳禁です。
背骨を基本 まっすぐに伸ばし、
肩は後ろに引きましょう。
現時点で猫背が
身についてしまっている人は、
自分が思ってる以上に
肩を後ろに引きましょう。
やりすぎくらいが、他人から見て
ちょうどいいくらいになると思います。
ガッツリ胸を張ってください！
具体的な肩の引き方 ですが、
肩を後ろにぐるっと3回程度回します。
そうすると、自然と肩がひけ、
胸を張った姿勢になります。
『胸』
"リブケイジアップ"
という言葉を聞いたことがありますか？
このリブケイジアップが、
ダンスを綺麗に見せる上で、
大切となってきます。
Rib (肋骨)
＋
Cage (カゴ)
＋
Up (上にあげる)
の3つで リブケイジアップ です。
つまり、上の部分、
"肋骨カゴを上にあげる"
という意味です。
先程、肩の引き方をマスターしました。
しかしまだまだ 綺麗に見せれます！！
胸の真ん中を引き上げるイメージです。
もう1段階上に上に、持っていきましょう。
スポットライトを
顔ではなく胸に当てる感覚を
持ちましょう。
『頭』
最後に頭の位置です。
ここまで身体を綺麗に整えると、
頭が前に出てしまい、上を向いている
状態になる人が多いです。
綺麗な姿勢をとった状態で、
頭が前に突き出ていないか
確認しましょう。
基本姿勢では、
胸は上げて、張るけど
あごは引いてください。
どうでしょうか？
正しい姿勢を掴めたでしょうか？
意識することが多いので、
まずは1つづつ、
肩が引けたら、次はリブケイジアップ、
そしてあごは出さない 。
確認を逐一しながら、
自然とできるように
身につけましょう！
無意識にできるようになれば
確実に、今より綺麗に
あなたの踊りを魅せれます！！
では。
"意外と知らない" ジャズダンスでの立ち方【前編】
こんにちは、ちぃです。
いきなりですが、
立ち方でダンスの
上手さが変わる ことを
知っていましたか？
そもそも立ち方に種類があること を
私は知りませでした。
ソロを取れるようになるまでは。
ただ踊るだけですが、
立ち方を意識して変えるだけで
あなたのダンスは格段に上手くなります！
もし、これを見ている人の中に
立ち位置が後ろのままで 伸び悩んでる人
なぜソロを勝ち取れないか 分からない人
がいたら、立ち方が間違っているかもしれません。
ジャズダンスに適した立ち方を覚えて
センターやスポットライトを
取りに行きましょう！
今回は【前編】、下半身編です！
【ジャズダンスの立ち方】
『足』
足の向きが3種類あります。
それぞれの足の向きを説明します。
①アウト (オープン)
つま先が外側に向いている立ち方です。
力が足の裏に入りやすく、安定します。
②イン
つま先が内側に向いている立ち方です。
見た目が綺麗ではないため、
あまり使われることはありません。
③パラレル
つま先がまっすぐ前を向いていて
平行な状態の立ち方です。
上の写真はつま先が開いているので、
｢アウト｣ となります。
ジャズダンスでは基本、①と③を多用します。
『腰周り』
主に、おしりと ヘソ下 の筋肉を使います。
まず、ヘソ下の筋肉と言われても
ピンと来ない人が大半だと思います。
順番に使えるようにしていきましょう。
基本キーワードは
【地面に向けて引っ張る】です。
おしりとおへそをできる限り下に、
地面方向に引っ張るように
力を入れて落としていきます。
腰周りで地面を押すイメージで、
なるべく強く、重く、引っ張ってください。
このとき、ヘソ下の筋肉が
硬くなっていると、
正しい力の入れ方ができている証です。
重心は前でも後でもなく、真ん中です。
両足に均等に重心をかけて
どっしりと立ちましょう。
どうでしょうか？
正しい立ち方で踊れていたでしょうか？
初耳！ということが多かった方は
今すぐ立ち方を意識して
踊ってみてください！
安定感、踊りやすさが
はっきりと変わるはずです！
次回は後編、立方の上半身編となります。
では。
ジャズダンスにおける腕＆脚の向き
こんにちは、ちぃです。
今回は"Jazz" を踊る上で、
必ず知っておきたい
腕・脚の正しい向き
について説明します！
そもそも、ジャズダンスってどんなジャンル？
と思った方は、ぜひ下の記事を読んでみて下さい！
▼ジャズダンスとは？▼
ジャズダンスは ほぼほぼ
どのジャンルにも通用する身体の使い方を学べる
ため、少しでも学んでおくだけで
とっても得になります。
そんなジャズダンスを踊る中で、
1番大切なポイント は
手先・足先 だと前回お教えしました。
今回は 肩から手先、つまり腕 と
腰から足首、つまり脚 の2箇所です。
なぜこの2箇所が大切なのか..?
まず、その疑問を解決していきましょう。
たとえば、身体の隅まで意識して
手先・足先を完璧にしたとします。
手足の形は完璧なのに 、先生に
「手が汚いよ！」
「もっと足綺麗にのばして！」
と言われたことはありませんか？
手足の形が完璧なのに、
注意されてしまうのは、悲しいし
なにより 疑問ですよね。
なぜ汚く見えてしまうのか。
こたえは簡単！
手足へと繋がる腕脚 が汚いから！
ひじも、ひざも、
ただ伸ばすだけ では
ダメなんです！
たとえばですが、
あなたが旅行に行きました。
とある旅館に泊まります。
客室は手入れがされていて、
とても 綺麗で完璧 です。
しかし、客室までの玄関や廊下は
ホコリが舞い、カビが生え、天井にはゴキブリが。
さて、この旅館全体を見た時
綺麗で完璧と言えますか？
このようなイメージです。
いくら手足先をマスターしても、
それは手足先 止まりです。
腕・脚として全体を見たとき、
観客に 綺麗で完璧 と思わせるためには
手足先に加えて、腕脚が必要です。
そこで、腕脚に形はないので、
向き が大切になってきます。
今すぐに 腕・脚の正しい向き を覚えて
ソロへの階段を
ガンガン登っていきましょう！
【腕・脚の向き】
バレエの手 と呼ばれる手の形を
前回やりました。
その手の形、実は 腕の向きを決めるとき
かなり重要な役割を持っています。
バレエの手は人差し指のみが
飛び出ているような形でした。
その人差し指から、肩までを折らない！
これが正しい腕の向きです。
脚についても加え
くわしく説明します。
肩から人差し指まで
ひじ と 手首 の2箇所、
腰から足先まで
ひざ と 足首 の2箇所、関節があります。
①その2箇所を急激に折らないこと。
②なめらかな曲線 もしくは
一直線 にすること。
具体例を出すと、ここのラインです。
そして、もうひとつ重要なのが
ひじ と ひざ の向き です。
1番簡単な覚え方は、
③ひじ と ひざは
絶対に 内側へ向けない こと。
ひじとひざが内側に向くことは
フリの中で よっぽど無いです。
特にひざは 95%無いです。
なぜ無いのかというと、単純に
汚く見えるから。です。
ひじやひざが内側を向いていると、
関節が折れているように見えてしまい
腕脚が1本の曲線、直線に見えず、
結果綺麗に見えません。
フリによって ひじ・ひざの向きは
異なると思いますが、
内側に向けるのはダメ
ということを覚えておけば大丈夫です。
綺麗で完璧の道を大きくはずれ、
汚く、間違って見えることはありません。
上の写真は、ひざの向きが違うだけで
脚が曲がって見える写真です。
参考にしてみてください。
【プチ大切ポイント】
後ろに脚を伸ばす場合、
膝が下に向いてしまいがちです。
後ろに脚を伸ばす場合は
必ずひざが外向きです！
伸ばしたとき、ひざに注意して踊りましょう。
着々とソロを狙っていくために、まず
フリの中で腕脚を伸ばす場合の
関節の向き、折れていないかを
見直して見ましょう！
『考えて踊る』
大切なことです！
では。
ジャズダンスをする上で1番大切なのは..?
こんにちは、ちぃです。
今回は数あるダンスジャンルの中でも、
最も重要で全ての基礎と言われる
"Jazz" を踊る上で、
1番大切な場所、練習すべき場所を紹介します！
そもそも、ジャズダンスってどんなジャンル？
と思った方は、ぜひ下の記事を読んでみて下さい！
▼ジャズダンスとは？▼
ジャズダンスは ほぼほぼ
どのジャンルにも通用する身体の使い方を学べる
ため、少しでも学んでおくだけで
とっても得になります。
そんなジャズダンスを踊る中で、
1番大切なポイント、
なんだと思いますか？
答えは 手先・足先 です。
「えっ？体じゃないの？」
「体の柔らかさとか、柔軟かと思ってた。」
そんな考えの方も多いと思います。
しかし、 実際1番大切なのは、
身体の隅まで意識があるか。
手先、足先まできちんと踊れているか。
という点です。
踊るときに手先がぶらぶらしてる人、
足を伸ばしたとき、足先の向きがバラバラな人、
そんな人は、踊り自体が雑で 下手くそ、
練習不足 に見られてしまいます！
「そんな細かいとこバレないよ」
と思うかも知れません。
が、見る人には伝わります！！
ダンスをやった事のある人は
手先、足先の重要性を知っている
ので目に着きます。
ダンスをやった事のない人は
「何がダメなのかは分からないけど、この人下手」
と感じます。
逆に、フリの中で、
手先・足先まで意識されていて、
綺麗に使えている人は、無条件に
ダンスが上手く見えます！
ソロをもらえる人は必ず、
手先・足先までしっかり
踊っている人です。
手先・足先がどのくらい大切かというと、
ジャズダンスの基礎となる
バレエ基礎を習う時にまず、
バーレッスンという棒につかまって
手先と足先の使い方を学ぶ練習を
何時間もやるくらい重要とされています。
ここまでで、どのくらい手先・足先が
大切かが伝わったと思います。
今すぐにでも使い方を覚えて
ソロを目指しましょう！
【手先】
バレエの手と呼ばれる手の形があります。
これは1番腕が長く見える手の形で、
どの角度から見ても綺麗 という
魔法の形です。
【作り方】
①人差し指で ゆるーく指をさす
②親指をてのひらに しまう
親指の内側を中指の付け根につけるイメージです。
③人差し指を手の甲と一直線にする
④中指・薬指・小指を少ししまう
この時３本の指はバラバラにならないよう注意です。
⑤完成！
どうでしょうか？上手く作れましたか？
中指が1番長い指のはずなのに、
人差し指を長く見せるイメージです。
【足先】
ジャズダンスでは必ず足先は伸ばします。
限界まで、伸ばします。
バレエがつま先立ちするのも
足先を伸ばすがゆえです。
しかし、テキトーに伸ばせばいい訳ではなく、
しっかり伸ばし方が決まっています。
【伸ばし方】
①イスに座る
②膝とつま先を とりあえず伸ばす
③内側に入ってしまったつま先を外側に向ける
膝と足の中指を一直線します。
④もう一段階つま先を伸ばす
足の指で物を掴むイメージでつま先を丸めます。
⑤完成！
どうでしょうか？
正しい伸ばし方ができましたか？
伸びていない足先のことを、
カマキリの鎌(かま)に例えて、 "カマ足" と
呼ぶことがあります。
踊っていて少しでも足が
地面から離れるときは
伸ばす！カマ足にしない！
手先まで意識して隙あらば、魔法の手を作る！
身体の隅まで気をつけて、
着々とソロを狙っていくために、まず
手先・足先の形を自然と出来るように
何回も作って見ましょう。
数こなせば身体は覚えます！
次回、応用編として、
手先が作れた上での腕の向き
足先が伸びた上での足の向き をお教えします！
では。
効果的な体幹の鍛え方と仕方【後編】
こんにちは、ちぃです。
今回も前回の前編に続き、
あればあるだけ役に立つ 体幹 の鍛え方を
お教えします！
こちらは【後編】になります。
ひとつ前の記事の【前編】を読んでない方は
そちらから先に読んでみてください▼
そもそも "体幹" とは何か。
体幹とは字の通り、体の幹です。
つまり、体を支える芯です。
とても大切となってきます。
体幹を鍛えて強く太くすると、
素早く綺麗なターンもこなせたり、
ジャズダンスのような綺麗でなめらかな
ダンスをする時に、体重移動が自然と楽にできたり、と
メリットが沢山あります。
逆に、弱くて細いままだと、上手くターンできない、
スムーズな動きができない、
どこに体重を置けばいいか分からない、
などといった悩みをずっと抱えながら
無駄な練習を重ねることになります。
あなたの上達が止まっている原因は
体幹の弱さ かもしれません。
【前編】では、まずあなたに体幹があるかどうかを
チェックしました。
【後編】では、具体的な体幹の鍛え方をお教えします。
【体幹の効果的な鍛え方】
4つのトレーニング姿勢をマスターして、
着実に効果的に、体幹を鍛えましょう！
トレーニング姿勢①
フロントブリッジ という体勢を前編で学びました。
このフロントブリッジが姿勢①です。
トレーニング姿勢②③
フロントブリッジの横向きバージョンです。
右側が下の体勢と、左側が下の体勢 の
2種類です。
トレーニング姿勢④
フロントブリッジの後ろ向きバージョンです。
以上の4つの姿勢を使い、4つとも以下の手順で、
同じように体幹を鍛えていきます。
【手順】
体勢を30秒キープ
▼
15秒休憩
これを1セットとして、3セット、続けて行います。
4つの体勢をする際の注意ポイントですが、
・必ず頭から足先までを一直線にする
(おしり が落ちないようにすること)
・つく腕の角度は必ず90度
この2点に注意しましょう。
そして、30秒に慣れてきたら、1分、1分30秒と
秒数を増やしていきましょう。
それぞれ、1分30秒以上が楽に出来るようになれば
十分な体幹がついた証です。
続けることが大切です！
まずは毎日フロントブリッジだけでもやってみることを
目標に体幹を強化していきましょう！
では。
効果的な体幹の鍛え方と仕方【前編】
こんにちは、ちぃです。
今回は上手くターンしたり、バランスをとるために
あればあるだけ役に立つ 体幹 の鍛え方を
前後編に分けてお教えします！
たくさん練習してもどうにもスムーズに踊れない、
何が自分のダンスに足りないのか 分からない。
そんな人は必見です。
あなたは ふらつかずにターンすること が出来ますか？
ターンする時にふらついてしまう人は
体幹が鍛えられていない人です。
そもそも"体幹"とは何か。
体幹とは字の通り、体の幹です。
つまり、体を支える芯です。
とても大切となってきます。
体幹を鍛えて強く太くすると、
素早く綺麗なターンもこなせたり、
ジャズダンスのような綺麗でなめらかな
ダンスをする時に、体重移動が自然と楽にできたり、と
メリットが沢山あります。
逆に、弱くて細いままだと、上手くターンできない、
スムーズな動きができない、
どこに体重を置けばいいか分からない、
などといった悩みをずっと抱えながら
無駄な練習を重ねることになります。
あなたの上達が止まっている原因は
体幹の弱さ かもしれません。
この機会に1度見直してみましょう。
【前編】では、まずあなたに体幹があるかどうかを
チェックすることを目的に進めていきます。
【体幹の強さチェック】
フロントブリッジ という体勢を知っていますか？
あまり聞いたことない単語だと思いますが、見れば
"あぁこれね" となる人も多いと思います。
この体勢です。▼
【チェック項目】
フロントブリッジをした状態で
あなたは何秒キープできますか？
体勢を作ってから秒数を測ってみましょう。
あなたのキープ出来たタイムを下の目安と
照らし合わせてみてください。
フロントブリッジをする際の注意ポイントですが、
・必ず頭から足先までを一直線にする
(おしりが落ちないようにすること)
・つく腕の角度は必ず90度
この2点に注意しましょう。
0秒～30秒 体幹弱めです。鍛えましょう！
30秒～1分 弱くはないですが、強くもないです。
もう少し鍛えましょう。
1分～1分30秒 ダンスをする上で必要な体幹があります
1分30秒以上 十分な体幹があります。
あなたの体幹レベルはどうでしたか？
1分30秒以上の方はもう十分な体幹があるので
【後編】の鍛え方編は読まなくても大丈夫だと
思います....!!
しかし、1分未満だった方は、まだまだ体幹不足です。
まず【後編】の鍛え方編を読んで、
十分な体幹をつけましょう！！
▼【後編】です▼
前編のチェック編はこの辺で...
では。
