効果的な体幹の鍛え方と仕方【後編】
こんにちは、ちぃです。
今回も前回の前編に続き、
あればあるだけ役に立つ 体幹 の鍛え方を
お教えします！
こちらは【後編】になります。
ひとつ前の記事の【前編】を読んでない方は
そちらから先に読んでみてください▼
そもそも "体幹" とは何か。
体幹とは字の通り、体の幹です。
つまり、体を支える芯です。
とても大切となってきます。
体幹を鍛えて強く太くすると、
素早く綺麗なターンもこなせたり、
ジャズダンスのような綺麗でなめらかな
ダンスをする時に、体重移動が自然と楽にできたり、と
メリットが沢山あります。
逆に、弱くて細いままだと、上手くターンできない、
スムーズな動きができない、
どこに体重を置けばいいか分からない、
などといった悩みをずっと抱えながら
無駄な練習を重ねることになります。
あなたの上達が止まっている原因は
体幹の弱さ かもしれません。
【前編】では、まずあなたに体幹があるかどうかを
チェックしました。
【後編】では、具体的な体幹の鍛え方をお教えします。
【体幹の効果的な鍛え方】
4つのトレーニング姿勢をマスターして、
着実に効果的に、体幹を鍛えましょう！
トレーニング姿勢①
フロントブリッジ という体勢を前編で学びました。
このフロントブリッジが姿勢①です。
トレーニング姿勢②③
フロントブリッジの横向きバージョンです。
右側が下の体勢と、左側が下の体勢 の
2種類です。
トレーニング姿勢④
フロントブリッジの後ろ向きバージョンです。
以上の4つの姿勢を使い、4つとも以下の手順で、
同じように体幹を鍛えていきます。
【手順】
体勢を30秒キープ
▼
15秒休憩
これを1セットとして、3セット、続けて行います。
4つの体勢をする際の注意ポイントですが、
・必ず頭から足先までを一直線にする
(おしり が落ちないようにすること)
・つく腕の角度は必ず90度
この2点に注意しましょう。
そして、30秒に慣れてきたら、1分、1分30秒と
秒数を増やしていきましょう。
それぞれ、1分30秒以上が楽に出来るようになれば
十分な体幹がついた証です。
続けることが大切です！
まずは毎日フロントブリッジだけでもやってみることを
目標に体幹を強化していきましょう！
では。
