効果的な体幹の鍛え方と仕方【前編】
こんにちは、ちぃです。
今回は上手くターンしたり、バランスをとるために
あればあるだけ役に立つ 体幹 の鍛え方を
前後編に分けてお教えします！
たくさん練習してもどうにもスムーズに踊れない、
何が自分のダンスに足りないのか 分からない。
そんな人は必見です。
あなたは ふらつかずにターンすること が出来ますか？
ターンする時にふらついてしまう人は
体幹が鍛えられていない人です。
そもそも"体幹"とは何か。
体幹とは字の通り、体の幹です。
つまり、体を支える芯です。
とても大切となってきます。
体幹を鍛えて強く太くすると、
素早く綺麗なターンもこなせたり、
ジャズダンスのような綺麗でなめらかな
ダンスをする時に、体重移動が自然と楽にできたり、と
メリットが沢山あります。
逆に、弱くて細いままだと、上手くターンできない、
スムーズな動きができない、
どこに体重を置けばいいか分からない、
などといった悩みをずっと抱えながら
無駄な練習を重ねることになります。
あなたの上達が止まっている原因は
体幹の弱さ かもしれません。
この機会に1度見直してみましょう。
【前編】では、まずあなたに体幹があるかどうかを
チェックすることを目的に進めていきます。
【体幹の強さチェック】
フロントブリッジ という体勢を知っていますか？
あまり聞いたことない単語だと思いますが、見れば
"あぁこれね" となる人も多いと思います。
この体勢です。▼
【チェック項目】
フロントブリッジをした状態で
あなたは何秒キープできますか？
体勢を作ってから秒数を測ってみましょう。
あなたのキープ出来たタイムを下の目安と
照らし合わせてみてください。
フロントブリッジをする際の注意ポイントですが、
・必ず頭から足先までを一直線にする
(おしりが落ちないようにすること)
・つく腕の角度は必ず90度
この2点に注意しましょう。
0秒～30秒 体幹弱めです。鍛えましょう！
30秒～1分 弱くはないですが、強くもないです。
もう少し鍛えましょう。
1分～1分30秒 ダンスをする上で必要な体幹があります
1分30秒以上 十分な体幹があります。
あなたの体幹レベルはどうでしたか？
1分30秒以上の方はもう十分な体幹があるので
【後編】の鍛え方編は読まなくても大丈夫だと
思います....!!
しかし、1分未満だった方は、まだまだ体幹不足です。
まず【後編】の鍛え方編を読んで、
十分な体幹をつけましょう！！
▼【後編】です▼
前編のチェック編はこの辺で...
では。
